Сон во время беременности
Для здоровья беременной женщины очень важен здоровый полноценный сон. Многие женщины страдают расстройствами сна, особенно в последнем триместре беременности.
Для здоровья беременной женщины очень важен здоровый полноценный сон. Многие женщины страдают расстройствами сна, особенно в последнем триместре беременности. Боли в спине, частое мочеиспускание, затруднённое дыхание, заложенность носа или изжога могут стать причиной хронической бессонницы.
Для того чтобы хорошенько выспаться воспользуйтесь простыми советами. Проблемы со сном из-за болей в спине, решаются добавлением мягких подушек себе в постель. Можно обложить себя подушками, которые будут поддерживать живот, что значительно снизит нагрузки на спину. Есть подушки, специально созданные для беременных, позволяющие комфортно спать в ночное время. Подушки для беременных стоят вполне бюджетно, но если Вы не хотите покупать специальную подушку, можно просто положить дополнительные подушки между ног.
Важно питаться здоровой пищей, богатой витаминами и не есть перед сном. Несоблюдение этих простых правил ведет к изжоге, и как следствие, нарушению сна.
Для того чтобы избежать проблем с частыми позывами в туалет, старайтесь пить меньше жидкости перед сном. Если перед сном очень хочется поесть, попробуйте перекусить фруктами с высоким содержанием углеводов. Виноград, яблоки, бананы и другие сладкие фрукты помогут легче заснуть.
Регулярные физические упражнения или йога помогут получить здоровый сон. Многие беременные женщины отказываются от спорта и йоги во время беременности. Это зачастую неправильно. Чем здоровее организм, тем легче заснуть. Занятия физкультурой для беременных за 4-5 часов до сна поможет быстрее уснуть и хорошенько выспаться.
Важно помнить о методах релаксации, таких как медитация или хатха-йога. Глубокое дыхание и спокойные мысли, помогают расслабить мышцы и снять напряжение, что поможет уснуть. Можно просто почитать любимую книгу или журнал в кровати непосредственно перед отходом ко сну, чтобы отвлечься от напряжения. Большинство беременных женщин на протяжении всех триместров беременности плохо высыпаются, что сказывается на здоровье. Поэтому важно помнить и соблюдать эти простые советы для того чтобы хорошенько высыпаться во время беременности.
